zamiast kurczaka

dieta calkiem ok. Widac ze sie przylozyles. Co do bialka w nietreningowe to mysle ze zostawic na tym samym poziomie mozesz minimalnie mniej ale w rownych odstepach co 3 godz dawaj troszke tego bialka. Odzywki jak zaczynasz nie ma sensu mysle ze wszystko da sie nadrobic porzadna dieta. Warzywa wywal z okolo treningowych posilkow. Ile gram nie mam [...]

[...] :( jesli chodzi o kalorycznosc to raczej okolo 1000 kcal -w niedziele troche wiecej zawsze.ale tak to staram sie nie przekraczac.aha i DUŻOOOOOO jabłek lubie zjesc :) Np zamiast kolacji zmiksować 4 jablka i taka ciapke zjesc. MORALES jestes?bo nie wiem czy isc spac czy czekac na wpis:P Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-13 23:01:50

Ryżu nie mam ale mam dużo kaszy :D Może być? I czy może być jakieś mięso zamiast piersi z kurczaka? I w takim bądź razie ten jogurt przejdzie na 2 śniadanie czy mam wziąść więcej kaszy i mięsa i też to wszamać?

[...] ale ryz tez byś musiał kupić. Przed treningiem węglowodany złożone typu makaron orkiszowy, ryz brązowy, właśnie kasza. A po treningu węglowodany proste czyli ryz biały, makarony, kuskus itp. Pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowina, schabem, piersią z indyka, rybami : łosoś halibut. Jogurt wy*** to jest g****, zamiast jogurtu kasza + mięso :).

[...] treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa i jest ok. [...]

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

W swojej diecie zamieniłem pierś z kurczaka zamiast sera twarogowego chudego. Zobaczymy, czy taki zabieg poprawi co nieco sprawę. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-22 09:01:38

[...] jest schodzenie do 5 powtórzeń, ale głowy nie dam i nie wiem na jakiej to zasadzie... Z jednej strony źle, ze miałes te problemy zdrowotne...Z drugiej zaś dobrze, bo zamiast pakowac się chemią i wierzyć, że odzywki to magiczna rzecz, która da ci niesamowite postepy, rozpisałes sobie diete. A dieta to podstawa-bez niej nawet i sterydy [...]

DZisiaj Klatka + biceps Wyciskanie plaska 72,5 82,5 92,5 102,5 ( 12/10/10/7 ) Przenoszenie Hantli ( wyjatkowo zamiast skosnej bo sie z***ała śruba , ale może wrzuce na stałe ) 12,5 25 30 12/10/8 Rozpietki 15/20/25/25 Biceps : Unoszenie hantlami : 12,5 17,5 17,5 20 Unoszenie sztanga podchwytem : 27,5 32,5 37,5 42,5 hantla w oparciu o kolano : [...]

1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 2,7 29,52 148,8/WYWAL Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51/ZBEDNE Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2/DAJ 3 CALE JAJKA I JEDNO BIALKO razem 30,36 15,96 30,72 382 DAJ WARZYWA. 2 posiłek Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94/ZBEDNE Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134/OK [...]

co mam jeść zamiast chleba(...) ta dieta jest co nie co monotonna tylko pierś z kurczaka i ryby na okrągło pooglądaj nasz dzienniki z wypiskami diety - kopalnia pomysłów - ja nie odczuwam monotonii tym bardziej popatrz na dzienniki konkursowe, dziewczyny jadą w ogóle bez chleba. Pozdrawiam!

[...] tu wegle+bialko i dorzucila jeszcze jeden posilek,o ile chodzisz pozno spac w postaci twarogu z oliwa, a jak nie to daj te jajka czy jakies miesko,ale lepiej zamiast chlebka ryz,makaron,bo wszedzie masz chleb, nie zapominaj o warzywach Chleb żytni razowy 25 gram (jedna duża kromka) Ser, Gouda tłusty 10 gram (jeden duży plaster) [...]

dzięki bardzo za porady :) Więc zamiast płatków kukurydzianych zacznę stosować owsiane :) Co do obiadu (mięsa) będę się starać jeść kurczaka to oczywiste lecz czasem trafi się coś ze świnki niestety tego nie uniknę :P Zredukuję ilość twarogu na noc :) tak jak mówisz :) Dzięki za pomoc wieczorkiem wrzucę poprawioną rozpiskę :) Jeśli jeszcze będzie [...]

Pamiętaj, że jak już ważysz produkty to wszystko przed obróbką termiczną. Majonez w pierwszym posiłku powinieneś wyeliminować zamiast niego wrzuć jakieś orzechy. W drugim posiłku 80g. kurczaka? Przecież to jest nic, zjedz chociaż te 150g. Szynka z biedronki to również nie jest najlepszej jakości produkt, jednakże jeżeli ją lubisz to jedz raz na [...]

Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]

[...] 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed [...]

Zrzut diety z Potreningu. Do każdego posiłku staram się dorzucić warzywo i truskawki zamiennie z bananem używam, a czasem zamiast jajek daje sobie 30g sera żółtego na pierś z kurczaka. /SFD/Images/2015/5/27/417dd3cd1c9841b1964ca85628525f0f.jpg Zmieniony przez - campeon w dniu 2015-05-27 20:08:27

[...] i szynką. Czasami jest sam ser albo ser i szynka :) Nie wiedziałem jak to uwzlednic. Do tego nie znam też masy dlatego wszedzie dalem 100g. Oczywiscie to nie jest tak że zawsze to bedzie tak samo wyglądać :P Np zamiast tego co jest w posiłku 4 zrobie sobie jajecznice czy coś :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2acff49536a48e0ba2937ec063ef25e.png

[...] 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz 7,0.5,79,347 -makaron 10,2,79,366 -filet z kurczaka 150gr 33,3,0,150 -surówka jabłko marchew 1,0,5,90 V posiłek - 2 kanapki chleb razowy 5,2,51,225 [...]

[...] -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz 7,0.5,79,347 -makaron 10,2,79,366 -filet z kurczaka 150gr 33,3,0,150 -surówka jabłko marchew 1,0,5,90 V posiłek - 2 kanapki chleb razowy 5,2,51,225 [...]